别再盲目胡打了，这才是业余练球的“不二法则”！-乒乓国球汇
很多球友们都对乒乓有浓厚的兴趣，也花了很多时间练基本功。有的有找教练有的没找教练，但是很多人会觉得成效不是很明显，所以往往坚持了一阵子以后就放弃回到了原点。毕竟业余球友打球时间不多，如果没有好的方式持之以恒的进行训练，确实效果可能不容易见到。
这次笔者为了单纯起见，不谈比赛，就只是对搭建框架来聊聊。框架的搭建，举例而言，主要业余最注重的大概就是正手和反手的攻球或是弧圈，当然要练搓球或是步法也是可以包括的。
首先就是要注重方法。
对于有些基础的球友，如果能找到合适的教练进行调整补强当然最好。但是对于成人球友而言，很多可能支付子女培训学习的费用大手大脚眼睛都不眨一下，说到要自己烧教练，却是万般不舍。所以很多会透过网络教练视频范例或是他们的网络课程进行辅导。对此，效果当然不如现场教练一对一手把手来得好，但是也是可以参考的。只是笔者在这里需要强调的是，还是请尽量按着教练视频来练，不要看着国家队最顶尖的球员动作自己瞎练。对此很早一篇旧文还请参考
笔者自己曾经跟过教练，所以有些基本的方向比较不会走偏。但是当时懂得不多，而且也没有网上视频，确实存在傻傻练的情况。后来没找教练了，看了一堆视频，而且练球每次必定录下视频，而且写下心得，也将录下的视频传给网上或是群友中的教练看过（不是普通群友哈）。这时领会反而超出过往，从怎么做，提升到为什么这么做，以及自己如何做到。虽然可能过程中确实有些弯路，但回头看来其实没有白走。
然后我们来聊聊肌肉的锻炼。
很多球友都平日运动量不大，所以在练球时实践起来，有些动作不是不懂不知道，而是真的做不到。就举个最最基础的“含胸收腹压重心”而言，业余球友虽然想压，但往往一打球没有几球就自然直立起来，因为肌肉撑不住。还有“用身体去打球”也是很多人都知道的常识，但是一打起球来，也因为核心肌肉无力，所以带动不了躯干去发力，会很自然的去用手臂和肩膀代偿发力。当速度快起来，更是变成全用胳膊站直着打球。
对此，还是建议球友，在练习基本功的同时，千万不要忽略肌肉锻炼的重要性。而且所谓肌肉，咱们业余就锻炼最最最重要的核心部位重点肌肉，包括腰、腹、背、臀等。锻炼方式真的要精简的话，就起码码练练臀桥和平板撑这两个最基本最有效率的两项动作。不过这两个动作虽然短视频很多，但是请先搜寻这两项动作的“错误”或是“风险”两个词，先知道动作里面最容易做错的地方，不然可能未收其利反而先受其害。
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篇幅所限，这里就不全面说明了，就简单指出，臀桥要注意臀部发力，不要用大腿或是后背代偿；平板撑要腹部发力，不要塌腰用后背代偿。请务必相信，如果您花时间建立核心肌肉的力量，您一定会逐渐感受到“含胸收腹压重心”或是“用身体去打球”这类基础动作可以逐渐做到，而且可以变成一种新的习惯。
最后我们来谈体能的建立。
业余球友还有个容易忽略的地方就是体能锻炼。有了方法、上心思考努力实践、肌肉也锻炼了，还要注意体能的建立。没有体能，即使有一定的肌肉力量，仍然不容易练出框架出来。有人好像觉得比赛才需要体能，其实真不是如此。即使单纯练球，体能不够的话，可能拉球拉几个动作就开始逐渐变形，因为身体累了，所以转身也转不过去，重心也压不下去了。单项动作如此，就更别说进阶的搓球后转正反手弧圈，甚至高级的推侧扑了，没有体力更是不可能的。
所以我们也要锻炼体能。有条件的可以慢跑，没条件的的可以上网查查“原地超慢跑”，随时随地只要想要做，在家里边看电视边跑个20-30分钟也是可以的。重点在于积累和持之以恒。真的不想跑的，就好好的发力练习正手弧圈吧，因为正手动作比反手大得多，如果发力练习，其实也够人锻炼体能的了。而且打的时候注意呼吸的调整，就当做有氧运动，一板一板好好的发力练习也是可行的方式。
上面简单说的这几个要素，笔者认为，它们是相辅相成互相积累成就的。有方法没思考不行、有思考没有肌肉不行、有体力没有实践也不行。而且这里也特别强调，这个过程也是是需要时间的，真的急不来。具体每个人的情况不同不好说，但是三个月半年不算短，一年不算长。切忌两天打渔三天晒网。如果能够坚持下来，您将会发现，您的整体功力将会相互叠加，上去到一个新的台阶！
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